[...] triceps Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 20-15 unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 szrugsy ze sztanga za plecami 4 x 15-12 Wyciskanie francuskie leząc 4 x 12-8 prostowanie przedramion stojac(wyciag) 4 x 12-8 prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10 Piątek Plecy + brzuch Podciaganie na drążku nachwytem 4 x [...]
Mam 32 lata trenuje juz od roku:oto moj plan Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 TRICEPS: 1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 10 - 8 - 8 2- [...]
[...] na ławce leżąc 5x5 Wiosłowanie nachwytem (lub podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (Lub podciąganie na drążku/biceps) + Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce ( Czy może lepszy francuz hantli ) 3x8 Allahy ( Brzuch nie wiem czy robić) 3x8 Łydki na stojąco 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]
[...] i Triceps Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15, 1x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Rozpiętki 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 Pompki w podporze tyłem 3x15 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x15 Do tego po każdym treningu robię minimum 40 minut bieżni i miałem robić 3 serie [...]
[...] sztangielki w opadzie Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej Martwy CIąg na prostych nogach Szrugsy Triceps: Plan 1 Wyciskanie Francuskie w sztangi w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu prostowanie ramienia ze sztangą w opadzi etułowia Plan 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt wyciskanie francuskie jednoręcz [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej, przenoszenie sztangielki za siebie na ławeczce leżąc, wyciskanie sztangi na prostej ławeczce wąskim uchwytem. Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielki obydwoma rękoma, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, wyciskanie francuskie sztangielki siedząc po jednej ręce. Nogi : [...]
Witam. Dziennik powstał nie tylko dla motywacji, ale również aby otrzymywać rady i sugestie od bardziej doświadczonych osób za które będę wdzięczny. Informacje podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w [...]
[...] Podciąganie się na drążku 4xmax (jak nie mogę bez stosuje podporę) podnoszenie sztangielek w podporze o ławkę jednorącz: 4/12/10/8/8 mc: 10/10/10/10 sztrugsy wyciskanie francuskie leżac zza głowy: 10/10/10/10 wyciskanie sztangi mega wąsko łokcie przty ciele 12/10/8/8 linki na wyciągu 10/10/10 piątek: barki: wyciskanie sztangielek z nad głowy [...]
Witam,ułozyłem sobie trening który ma mi pomóc w rzeźbie i ogólnej poprawie sylwetki.Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy trening na brzuch moge stosować codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem [...]